Na-svet.ru

Мать и Дитя

Разделы

Заочные лекции для матерей
 Кесарево сечение
 Азбука семейной жизни
 Как любить ребенка//Януш Корчак
 Происхождение детских неврозов и психотерапия//А.И.Захаров
 Мы и наши дети (Б. и Н. Никитины)
 Резервы здоровья наших детей (Б. и Л. Никитины)
 Воспитание в утробе матери, или рассказ об упущенных возможностях
 Пренатальная психология
 Полезная информация
 Государственность и семья
 Семейный кодекс РФ
 Комментарий к Семейному кодексу РФ
 


11
1
2

Заочные лекции для матерей

Для тех, кому за ...

Итак, вы попали в разряд мужчин и женщин, которые, распростившись с молодостью, вошли в пору зрелости — вполне удовлетворяющего вас самочувствия, с которым вы охотно бы не расстались до конца своих дней. Возможно ли это? Вполне, если вы сделаете обязательной для себя нормой здоровый образ жизни, который категорически необходим всем тем, кто отпраздновал тридцатилетие. Почему категорически? Да потому, что, по мнению современных медиков, именно на период от тридцати до сорока лет ложится огромной важности задача — создание фундамента всей оставшейся жизни. Каким он будет, зависит только от вас. Но, если в этот период вы не откажетесь от свойственных молодости и в общем-то сходящих ей с рук нарушений режима, дурных привычек и излишеств, пеняйте только на себя, ибо на других сетовать нечего.

Поймите, что до «тридцати» и «после тридцати» — это две принципиально разные возрастные категории. И хотя до старости еще далеко (по авторитетному мнению современных медиков, пятидесятилетний человек никак не может рассматриваться как пожилой), молодость все-таки позади, и ее, казалось, неисчерпаемые запасы растрачены, а за каждое отклонение от правильного образа жизни вы теперь будете расплачиваться своим здоровьем — неприкосновенным запасом жизненных сил.

Что здесь особенно важно? Борьба с тремя главными врагами здоровья: недостаточной двигательной активностью, перееданием и дурными привычками — курением и употреблением алкоголя,

Что касается первого врага, то на него сейчас ополчились все; и газеты, публикующие информацию о беге ради жизни; и телевидение, отдающее часть драгоценного экранного времени аэробике; и просто общественное мнение, которое ныне сделало весьма престижным занятие теннисом, китайской гимнастикой и т. д.

Однако вопреки (или благодаря) этому ополчению ситуация сложилась воистину парадоксальная, заставляющая вспомнить благословенный принцип золотой середины. Почему именно его? Да потому, что, если одних в плане физической активности приходится еще подталкивать, других уже приходится придерживать — и придерживать весьма и весьма серьезно. К сожалению, не столь уж редки случаи, когда аэробистки расплачиваются здоровьем за стремление к красоте и молодости. Поэтому необходимо понять, что главная ваша задача — сохранить и обрести здоровье, выполнить ее можно, только соблюдая осторожность и умеренность. И тот же бег должен быть лишь бегом «трусцой», а аэробика — дарящим радость танцем. Впрочем, в погоне за модными увлечениями многие попросту забывают, что огромные возможности для сохранения и упрочения здоровья лежат не на престижных и малодоступных теннисных кортах, а в нашей с вами обыденной жизни. В ежедневном нашем хождении (час ходьбы — ну хотя бы на работу и с работы, но только это должна быть действительно ходьба —100—120 шагов в минуту). В трехчасовых прогулках в выходные дни невзирая на погоду: между прочим, час прогулки под дождем, по мнению косметологов, более полезен для кожи лица, чем посещение косметического кабинета. В категорическом отказе от лифта. И наконец, просто в разминке на месте — в кровати сразу после пробуждения или за рабочим столом перед обедом или концом работы. Поверьте, этого хватит для здоровья. Хватит вполне, если вы не будете переедать.

Увы, второй враг здоровья ныне распространен повсеместно. Причем настолько, что стали зашкаливать даже снисходительные римские формулы нормального веса: рост в см минус сто (а ведь специалисты утверждают, что нормальный вес должен быть равен (в г): 42 X рост в см X окружность груди в см. Проверьте себя, и вы убедитесь, насколько вы превышаете «идеальные показатели». Мы что-то разъелись и не очень-то хотим останавливаться. А ведь одной лишь диетой, даже очень захотев, дело не поправишь, ибо она не кратковременная панацея, а воистину образ жизни. Спросите своих знакомых, которые «сидели» на диете, и те из них, которые окажутся честными, с грустью поведают вам о том, сколько килограммов они набрали после того, как кончили соблюдать диету, и организм взял свое, отъедаясь после голодовки и запасаясь, увы, жиром на случай ее продолжения. Что здесь можно посоветовать? Последовательное выполнение несложных правил, которые помогут вам нормализовать питание. Прежде всего научитесь считать калории. А еще постарайтесь следовать советам, которые позволят вам нормализовать свой вес:

1. Садитесь за стол, повторяя: «Я контролирую свое питание».

2. Ешьте часто и регулярно.

3. Взвешивайтесь каждое утро.

4. Не ешьте после 19 ч.

5. Не пережаривайте и не пересаливайте пищу.

6. Не торопитесь, когда едите.

7. Тщательно жуйте.

8. Не ешьте жирного, мучного и сладкого.

9. Предпочитайте сырое и необработанное.

10. Периодически разгружайтесь.

11. Не ешьте до полного насыщения.

Что же касается курения и алкоголя, то с ними борются так активно, что, право же, порой становится странно, что кто-то из людей все еще пьет и курит. Впрочем, любители «травы никоцианы» и «зеленого змия» давно уже выработали целый арсенал средств психологической защиты против очевидных фактов. Но что конкретно могут они противопоставить следующим фактам: только в ФРГ ежегодно преждевременно умирают 50 тыс. курильщиков, причем большинство — от рака легкого, вероятность которого при дневной норме 20 сигарет и более возрастает в 10—15 раз (кстати, от рака почек тоже, но в 5 раз). Именно курение рассматривается сейчас как главный фактор риска для сердца. Известно, что заядлый курильщик сокращает жизнь на 8,3 года.

Вы прочитали этот скорбный перечень? И какие сделали выводы? Бросите курить? Станете курить меньше? Будете дымить, как и прежде? Ну тогда, по крайней мере, выполняйте следующие правила, которые помогут несколько уменьшить вред от курения. Затягивайтесь через раз. Выкуривайте не более 2/^ сигареты. Поменьше держите ее во рту. Курите не более определенного количества сигарет. Не курите натощак, на ходу, за работой и в приятной обстановке. И вообще — курите только тогда, когда невтерпеж...

Употребление алкоголя — прекрасное средство осложнить жизнь и себе, и другим, ибо давно известно, что систематическое употребление спиртных напитков приводит к циррозу печени, заболеваниям поджелудочной железы, воспалению слизистой оболочки желудка и язве, истощению нервной системы, полиневрозу, нарушению сна, речи, внимания, памяти и душевного равновесия, эгоцентризму, ослаблению контактов с окружающими, ослаблению моральных устоев и снижению чувства ответственности. Однако все это не останавливает современных мужчин и женщин, которые именно после тридцати охотно употребляют спиртные напитки. Дело в том, что после тридцати материальное положение позволяет супругам тратить деньги не только на необходимое, но и безболезненно для бюджета приобретать алкогольные напитки. Наряду с этим произошедшее профессиональное становление и повышение самостоятельности подросших детей открывают возможности для нового, более широкого и разностороннего проведения досуга. Но если мы не умеем отдыхать, то проще всего провести время в компании с выпивкой (и в основном — ради выпивки). Ущерб здоровью от такого времяпрепровождения неизбежен. Гарантирован также и ущерб карману, т. е. семейному бюджету, ибо с учетом роста цен на спиртные напитки так называемый умеренно пьющий тратит на них в месяц где-то около 50 руб. А эти самые 50 руб., может быть и не очень заметные в возросших доходах семьи, и в год оборачиваются шестью сотнями. Так стоит ли? Тем более что именно сейчас, в тот самый момент, когда все сложилось и утряслось, у вас, увы, увеличивается опасность просто-напросто стать алкоголиком.

 

 


читать далее

Содержание

- Брак.Семья.Общество
 Глава I. Пока вас только двое
 - Поговорим о странностях любви
 - Мы родом из детства
 - Когда принимаешь решение
 - К гармонии в браке
 - О серьезности намерений
 - С точки зрения закона
 - Личные права супругов
 - Ах, эта свадьба!
 Глава II. Первые месяцы вместе
 - Любовью дорожить умейте
 - Азы супружеского счастья
 - Первая брачная ночь
 - Медовый месяц
 - Предупреждение беременности
 - Молодые и родители
 - Семейные портреты
 Глава III. Искусство быть друг с другом
 - О парадоксах взаимной адаптации
 - Три ступени совместимости
 - Испытания конфликтом
 - Семейный театр
 - Семья в психологическом рентгене
 - Поэзия таинства
 Глава IV. Семейное хозяйство
 - Любовная лодка и быт
 - Домашний труд во благо
 - О семейной экономике
 - Вкусно. Быстро. Дешево
 - Миражи потребления
 - Уют вашего дома
 - Слагаемые комфорта
 Глава V. Здравствуйте, дети!
 - Что нам дарят дети
 - Мои родители и я как родитель
 - Родительская любовь
 - В ожидании аиста
 - Трудно ли быть мамой?
 - Уход за новорожденным
 - Ребенок обживает дом
 - Под опекой государства
 Глава VI. Ступеньки лестницы взросления
 - Психология возрастного развития
 - Человек в колыбели
 - Человек играющий
 - Школьные годы
 - С нулевой по десятый
 - Трудный возраст
 - Шаги к самоопределению
 - «Уж я не мальчик…»
 - Будущие родители
 - На пороге семейной жизни
 - Что может быть лучше джинсов?
 Глава VII. Лето супружества
 - Середина жизни
 - «Освобожденные» родители
 Для тех, кому за ...
 - Если предстоит развод...
 - Возвращение друг к другу
 - Когда я буду бабушкой
 - Союз поколений
 - Вместо заключения